+ 합장합척운동
누운 상태에서 손바닥과 발바닥을 맞댄다.
합장한 손을 머리 위로 밀었다가 다시 가슴까지 당기고
다시 머리위로 밀기를 반복한다.
발은 손과 마찬가지로 미는데 미는 폭은 자기 발넓이의 1.5배
정도다. 발바닥이 떨어지지 않을 정도로 밀면 된다.
1, 2분간 되풀이 한 뒤 손과 발을 모은 채 2, 3분간 명상에
잠긴다.
합장합척을 하면
몸의 힘이 증진되고 아랫배가 강해지므로
지구력이 강화된다.
임산부가 이 운동을 하면 자궁이 튼튼해져 순산할 수 있고
거꾸로 선 아이도 바르게 된다.

고양이 체조
• 임신 전 기간동안 효과적인 체조로, 자궁의 위치를 바로잡아
태아의 활동력을 높혀주고 요추와 신장의 기능이 좋아지며
장이 풀어져, 소화가 잘되고 변비를 해소 해 줍니다.

무릎을 끓고 두 손을 바닥에 짚습니다.
이 때 다리는 11자 모양으로 어깨 넓이 만큼 벌리고
발가락만 바닥에 댑니다.

숨을 들이마셨다가 내쉬면서 고개를 깊게 숙여 어깨
밑으로 집어 넣습니다. 이 때 등을 높이 들어 올립니다.
완전히 숨을 내쉰 상태에서 약 3초 동안 참았다가 숨을
들이마시면서 원래의 자세로 되돌아가 앞을 봅니다.

다시 숨을 내쉬면서 고개를 젖혀 천장을 바라보고
허리를 낮춥니다.

숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아옵니다.
이 동작을 3-5회 반복합니다.